Ľudia vyhľadávajú fyzioterapiu, či lekára, väčšinou až vtedy, keď ich trápi diskomfort, alebo im bolesť prekáža v každodennom fungovaní. Často sa ale pýtate – prečo moja bolesť vznikla práve teraz ? Aký pohyb som urobil zle?
Častokrát si myslíte, že príčinou vzniknutej bolesti je konkrétny, nesprávny pohyb. Pravdou však je, že moment, kedy sa bolesť prejaví, je už len poslednou výstrahou pre vaše unavené telo, kedy vám povie „a dosť“! Snaží sa vás upozorniť, že niečo nie je v poriadku a je na čase zmeniť prístup a návyky. Samotná bolesť teda často nie je výsledkom jedného nesprávneho pohybu, ale dôsledkom nesprávnych stereotypov v bežnom živote, ako je napríklad dlhodobé sedavé zamestnanie, jednostranný šport, či prílišná fyzická záťaž. Skúsme sa preto na vzniknutú bolesť pozerať komplexne. Pravdepodobne je potrebné niečo vo vašom každodennom fungovaní zmeniť tak, aby ste týmto bolestiam predchádzali.
Zásadným krokom k zmene môže byť ergonomizácia pracovného prostredia, či aktivít, ktoré tvoria väčšinu vášho času. Čo však slovo „ergonomizácia“ znamená? Ergonómia je náuka o vzťahoch medzi človekom a pracovným prostredím. Ergonomizácia pracovného prostredia je teda prispôsobenie pracovného prostredia podľa konkrétnych potrieb jednotlivca. Chceme zmeniť vaše prostredie tak, aby vykonávaná činnosť neviedla časom k vzniku bolesti, ktorá vás trápi. Častým problémom je práve sedavé zamestnanie. V tomto prípade je dôležité meniť pracovnú pozíciu, aspoň raz za polhodinu sa postaviť, prejsť, rozhýbať sa na pár minút. Vhodné je urobiť pár drepov, alebo nahradiť na nejaký čas stoličku fit loptou. Veľmi dobrý krok je aj kúpa nastaviteľného stola, kde viete pracovať v sede ale aj v stoji. Niektoré zamestnania to samozrejme nedovoľujú, stále však treba hľadať možnosti, ktoré daný druh práce ponúka.
Pri sedavom zamestnaní sa zamerajte na týchto pár bodov:
- Vynechať sed s prekríženými nohami
- Sedadlo nastaviť v takej výške, aby vaše kolená boli mierne pod bedrovými kĺbmi (nie 900 uhol) a aby chodidlá boli celé na zemi
- Vypodložte si oblasť bedrovej chrbtice uterákom alebo malým valčekom aby ste sa nehrbili
- Seďte na stoličke celým zadkom nie len na okraji stoličky
- Taktiež si skúste dať váš počítač do výšky vašich oči, nech sa nemusíte k nemu zohýbať a hrbiť sa
Ukážka správneho – korigovaného sedu
Do každodenného stereotypu je dôležité zaradiť aj pohybovú aktivitu. Tak ako športovci majú čas regenerácie po tréningu, tak by ste mali mať čas na regeneráciu aj vy, po pracovnej dobe. Najprirodzenejším pohybom pre naše telo je chôdza. Preto ak zaradíte chôdzu aspoň párkrát do týždňa do vášho programu, vaše telo sa vám poďakuje. Chôdzu môžete vykonávať v primeranom tempe, prirodzene, môžete ju ozvláštniť paličkami (nordic walking), alebo len pridať na intenzite a trochu sa pri tom aj zapotiť. Nie vždy je potrebné dvojhodinové cvičenie vo fitness centre. Treba začať tam, kde nám to naše telo dovoľuje. Urobte takýto aktívny krok ku zlepšeniu vašej rehabilitácie.
Text: Bc. Ema Hutková, fyzioterapeut EuroPainClinics Fyzio Brno
