Šťastní ľudia sú tí, ktorí bolesť hlavy vôbec nepoznajú. Bohužiaľ, pravdepodobne každého z nás už aspoň raz hlava bolela. Bolesť hlavy sa stáva jednou s najčastejších každodenných bolestí. Bolesť sa môže začať pozvoľne, pri rôznych aktivitách, ako napríklad v práci, či pri dlhšom sedení za počítačom alebo v aute. Bolesť ovplyvňuje náš pracovný výkon, rodinnú pohodu, vzťahy. Čo však túto bolesť spôsobuje?
Príčin bolestí hlavy môže byť naozaj mnoho. Najčastejšími príčinami môže byť:
- stres a úzkosť,
- nedostatok tekutín,
- zaostrovanie pri nedokonalom zraku,
- únava,
- zlý spánok,
- zlý stereotyp sedu, stoja a pracovnej pozície,
- nepravidelné stravovanie,
- alkohol a kofeín,
- nadmerný hluk.
U pacientov, ktorým poskytujeme služby fyzioterapie sa stretávame skoro s každým uvedeným dôvodom. Pacienti k nám väčšinou prichádzajú až vtedy, keď ich bolesť hlavy obmedzuje skoro každý deň a nevedia si dať rady.
V prípade ktoréhokoľvek spomenutého dôvodu bolesti hlavy je dôležité:
- dodržiavať pitný režim,
- mať dostatok kvalitného spánku,
- v práci sa snažiť meniť polohy,
- dostatočná pohybová aktivita,
- pravidelné kontroly zraku,
- náprava zlých pohybových stereotypov.
Veľmi častou príčinou bolesti hlavy je zlý stereotyp sedu, stoja či pracovnej pozície. V tomto prípade môže pomôcť fyzioterapia. Dlhodobé sedenie za počítačom, v práci, v aute, alebo dlhodobý statický postoj môžu byť príčinou bolesti rôznych častí tela, bolesť hlavy nevynímajúc. Čím dlhšie človek v danej pozícii zotrváva, tým viac sa organizmus namáha. Začnú sa vytvárať nesprávne stereotypy, ktoré následne vytvárajú svalovú nerovnováhu spôsobujúcu bolestivosť. Telo totiž potrebuje fungovať v rovnováhe – symetrii. Keď je symetria narušená dlhodobo, prihlási sa o slovo bolesť. Stačí si predstaviť dlhodobé sedenie za počítačom. Po dlhšom čase sa začneme hrbiť, prestávame správne dýchať, hlava nám prepadá do predsunutia. Všetky tieto odchýlky od správneho držania tela pri sedení následne smerujú k spomínanej svalovej nerovnováhe – asymetrii a bolesti.
Úlohou fyzioterapeuta je vzniknutú nerovnováhu nájsť a zvoliť cvičenia smerujúce k získaniu pôvodného rovnovážneho stavu bez bolesti.Princípom svalovej nerovnováhy je to, že jeden sval je oslabený a druhý je, naopak, príliš zaťažený. Zjednodušene možno povedať, že zaťažený sval treba uvoľniť a oslabený sval zase posilniť. Tým chceme dosiahnuť vyrovnanosť a symetriu pri vzájomnej spolupráci svalov a zbaviť sa bolesti.
V tomto prípade je dôležité:
- nájsť a pomenovať konkrétne svalové nerovnováhy,
- uvoľniť preťažené svaly,
- posilniť oslabené svaly,
- upraviť nevhodné pohybové návyky – stereotypy,
- osvojiť si správny spôsob sedu a stoja.
Preto neváhajte a v prípade čo i len začínajúcich bolestí vyhľadajte svojho fyzioterapeuta a nájdite spôsob, ako nájsť rovnováhu smerujúcu k úľave od bolesti, ktorá nemusí byť súčasťou vášho každodenného života. Záleží len na vás, ako aktívne pristúpite k svojmu zdraviu.
Tešíme sa na vašu návštevu v EuroPainClinics Fyzio! Kontakt na objednanie: www.ek.fyzioepc.cz
Text: Bc. Ema Hutková, fyzioterapeut EuroPainClinics Fyzio Brno
